Excesso de peso

Normalmente quando chega o verão, existe sempre uma preocupação adicional por parte das pessoas em conseguir perder alguns quilos acumulados durante o ano. Nessa altura a preocupação maior está relacionada com uma questão estética, no entanto, perder peso não deve ser visto somente como uma questão estética mas também como melhoria da condição de saúde.

Ao nível da saúde o excesso de peso pode ser responsável por problemas cardiovasculares, tensão arterial elevada, diabetes, problemas de coluna, diversos tipos de cancro, perda da auto-estima, etc..., contribuíndo também para um aumento do tempo de vida útil.

A preocupação do peso deveria ser tida em conta durante todo o ano, de modo a evitar dietas drásticas, que tanto mal fazem à saude. A questão aqui não é só perder peso, mas sim conseguir mantê-lo ao longo do ano. Para tal certos princípios de hábitos alimentares devem ser tidos em conta ao longo de todo o ano.

O principal segredo está em conseguir uma dieta agradável e equilibrada sem excessos. Para tal deve seguir uma alimentação equilibrada e variada, tendo atenção ao seguinte;

Não exagere nas gorduras principalmente nas saturadas, pois um aumento do consumo de gorduras irá contribuir em muito para um acumular da mesma no organismo. É certo que 1 grama de gordura fornece 9 calorias, um valor muito superior a qualquer outro tipo de nutriente. Como tal modere o consumo de carnes gordas, manteigas, natas, molhos de saladas, batatas fritas, etc...


Consuma hidratos de carbono, pois dão energia e sensação de saciedade. Estes podem ser encontrados na fruta, cereais integrais, nos legumes, arroz e massas integrais, etc...


Beba água , colocando de lado as bebidas com gás, tal como as alcoólicas, as quais resultam num aumento de peso, dificultando a queima da gordura.

Consuma fibras, pois as mesmas regularizam o intestino e auxiliam na digestão, podendo as mesmas serem encontradas nos cereais integrais, nos vegetais, legumes e frutas.

Opte por pequenas refeições várias vezes ao dia.

Evite combinar numa mesma refeição batata e arroz.

Acompanhe as refeições com saladas.

Eviter beber às refeições, é preferível beber a água 30 minutos antes das refeições.

Coma bem ao pequeno almoço, se o pequeno almoço for pobre, provavelmente mais tarde irá comer em excesso, pois com o começar do dia o metabolismo do organismo aumentará o ritmo e irá pedir mais calorias.


Aliada a estas dicas, pratique exercício físico regular.