Exercício físico, nutrição

Fazer exercíco físico é muito importante para manter uma saúde perfeita. O exercício físico permite libertar stress e traz uma melhoria enorme ao nosso dia a dia.

No entanto a prática do exercício físico obriga-nos a ter atenção à alimentação, pois a mesma deve ser equilibrada e ajustada ao treino físico em questão.


Dependendo da intensidade física do treino a realizar, a necessidade de ingestão de calorias pode ser maior ou menor, devendo por isso ser dada uma atenção cuidada neste aspecto.


Ao nível dos nutrientes estes devem estar em equílbrio, devendo os hidratos de carbono estar presentes em cerca de 60 a 70% das calorias a ingerir. os lípidos não dvem ultrapassar os cerca de 30% de ingestão das calorias necessárias.


Outro aspecto que não devemos esquecer é a hidratação que deve existir durante o treino, recorrendo para tal á ingestão de água, afim de repormos a água que perdemos na transpiração, evitando que ocorra no organismo um desiquilíbrio ao nível hidroelectrolítico.



Cuidados antes do treino:


- Não ingerir demasiados alimentos antes do treino

- Antes do início do treino o estômago deve permanecer relativamente vazio

- Devemos ingerir uma quantidade de hidratos de carbono adequada ao esforço a desenvolver


- Ter cuidado na hidratação do organismo

- Pouca quantidade de proteínas e gorduras

- A pequena refeição deve ser de digestão fácil



Durante o treino:

- Hidratação dutante o treino através da ingestão de água


Após o treino:

- Repor os hidratos de carbono perdidos, para regularizar as reservas de glicogênio no organismo

- Estes hidratos de carbono podem ser adicionados à água

- Ter cuidado na alimentação

- Não exagerar dos açúcares



1 comentários:

anareis disse...

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