Hipertensão como evitar e controlar

Para evitar ou controlar a hipertensão o melhor que podemos começar por fazer é a nossa educação alimentar, por muito simples que essa educação possa ser, por vezes o mais difícil é colocá-la em prática e acima de tudo dar-lhe continuidade. 

São dicas simples e que todos nós sem grande dispêndio e com alguma força de vontade podemos adoptar: 

- Reduza o consumo de sal às refeições, podendo substituir o mesmo por ervas aromáticas afim de conseguir o tempero desejado. 

- Dar privilégio ao azeite na confecção da comida, substituindo as gorduras existentes nos óleos, banhas ou margarinas. 

- Reduzir o consumo de açúcares. 

- Consumir muita fruta e legumes, dado que possuem muitas fibras alimentares, vitaminas e antioxidantes os quais combatem os radicais livres. 

- Evitar alimentos pré-confeccionados muito temperados ou salgados. 

- Comer cerca de cinco a seis vezes ao dia, é preferível comer mais vezes e menos de cada vez, do que ao contrário. 

- Beber cerca de dois litros de água por dia, a qual conjugada com as fibras alimentares ajudam a trabalhar melhor o intestino.