Energia

Aquilo que ingerimos, tem uma relação directa com a falta de energia que possamos sentir ao longo do dia. A primeira refeição ou seja, o pequeno almoço é muito importante neste aspecto, dado que é ele que nos fornece o combustível necessário para o arranque das actividades do dia. Dado isto, é importante saber quais os alimentos que devemos ingerir e quais devemos evitar ou minimizar o seu consumo.

Antes de tudo, convém saber que devemos ingerir nutrientes contidos nos alimentos e não em suplementos alimentares. Assim sendo podemos recorrer ao arroz integral para obter uma boa fonte de vitamina B, como também às verduras e citrinos como fonte de vitamina C por exemplo. Podemos também ingerir potássio e magnésio importante para o cérebro, os quais podemos encontrar nas batatas, feijões, fruta e verduras.

Evite a ingestão de alimentos gordos, pois os mesmos retiram ao nosso organismo uma quantidade significativa da energia. Temos como exemplo as carnes gordas, as batatas fritas, as manteigas, es natas etc.

Ingira proteínas, sendo a sua ingestão mais significativa na refeição do almoço, através de carne magras, iogurtes magros etc. A ingestão desta dose reforçada ao almoço traduzirá um aumento de energia durante a parte da tarde, melhorando também a nossa actividade cerebral.

Outro aspecto a ter em conta é a redução do consumo de açúcares. Estes enganam muito relativamente à energia que nos fornecem, pois a energia fornecida pelos açúcares está esgotada ao fim de uma hora ou talvez nem tanto, potenciando ainda o aumento da tensão arterial. Note-se que a ingestão de açúcar não é só através do próprio açúcar e de doces, os próprios refrigerantes contêm quantidades elevadas de açúcares.

Neste aspecto devem também ser reduzidas as ingestões de café e álcool.

Outro aspecto importante a ter em conta ao nível energético é a ingestão de ferro, dado este ser necessário e essencial ao transporte de oxigénio pelos glóbulos vermelhos, minimizando a sensação de cansaço.